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在跑步机上跑能瘦腿吗
2019-08-13 00:35:30
文章导读

在跑步机上跑能瘦腿吗,我现在的工作就是每天要上网打些文件,一忙就要忙一天,时间长了大腿得不到好的运动,促进血液循环,大腿是变的越来越粗了,平时都不敢穿太短的裤子,就怕显得大腿更加的粗了,我以前就买了一个跑步机,平时也不怎么跑,听朋友说跑步机可以瘦腿是真的吗,我要怎么练能起到瘦腿的作用呢,我朋友对这方面比较了解就给我讲了一些常识。

在跑步机上跑能瘦腿吗

1.根据健身者身体的具体情况(如体重:80KG),我为他制订了如下的初级训练计划,一定要循序渐进地练习,长期坚持才有效果?见下表)。   2.在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。   3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。   4.其他注意细节:   (1)即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。   (2)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。   (3)不要在跑步机上进行倒走练习。   (4)训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好。   (5)训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。   (6)如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。   (7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

以上都是我朋友讲的有关在跑步机上跑能瘦腿吗的内容,跑步机瘦腿的效果特别的明显,但不是一天就能看出来的,要持续一段时间的锻炼,才能有效果,练跑步机还可以起到健身的作用,在冬天的时候室外寒冷,我们可以在室内一样跑步来锻炼。


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